super-sylwetka.pl

Zdrowy styl życia

Zdrowie

Jak być zdrowym – co zmienić, żeby poprawić jakość naszego życia?

Bycie zdrowym to marzenie wielu z nas. Niestety wiele osób poprzez złe nawyki pogarsza swój stan zdrowia. Mowa tutaj o np. złej diecie, która może prowadzić do otyłości, co z kolei negatywnie wpływa na pracę całego organizmu. Za dieta może być także przyczyną wielu groźnych dla życia chorób, takich jak np. miażdżyca czy zawał serca. Główne przyczyny pogorszenia się stanu zdrowia to właśnie zła dieta, która często połączona jest z brakiem aktywności fizycznej.

Jak być zdrowym?

Żeby być zdrowym, musimy wprowadzić w nasze życie zmiany, które zostaną z nami na dłużej. Pierwszą rzeczą, którą musimy zmienić jest dieta. Przede wszystkim powinniśmy unikać niezdrowego jedzenia, do którego zaliczamy fast-foody, czy gotowe dania do mikrofalówki. Potrawy te zawierają sporo niezdrowych tłuszczy. Powinniśmy spożywać 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, co zapobiegnie podjadaniu. Przede wszystkim na początku musimy policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to ilość kalorii, którą potrzebuje nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli chcemy schudnąć od otrzymanej wartości odejmujemy około 20-25 procent. Dzięki temu pozbędziemy się nadmiaru zbędnych kilogramów, a otyłość jest przyczyną wielu chorób. W diecie powinniśmy zwrócić uwagę na odpowiednią ilość białka. Jest to składnik potrzebny do budowania masy mięśniowej oraz regeneracji po treningu. Dodatkowo białko zwiększa uczucie sytości, dlatego będziemy mieć mniejszą chęć na podjadanie między posiłkami.

Kolejna zmiana, którą powinniśmy wprowadzić do naszego życia jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawią wygląd naszego ciała, ale również przyspiesza metabolizm i poprawia funkcjonowanie całego organizmu. Powinniśmy wykonywać zarówno treningi siłowe, jak i te wytrzymałościowe. W czasie ćwiczeń poprawiamy pracę serca, układu krążenia i układu oddechowego. Lepiej dotleniony organizm będzie dobrze się wysypiał, co wpłynie na poprawę zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. To właśnie podczas snu organizm się regeneruje i walczy z różnego rodzaju infekcjami. Powinniśmy zadbać o to, żeby sen trwał 8 godzin.

Jak poprawić odporność?

W okresie jesienno-zimowym ważne jest zadbanie o odporność. Jest to ważne, gdyż niewyleczona grypa może powodować groźne dla życia powikłania. W czasie jesieni, i zimy musimy szczególnie zadbać o suplementację witaminy D. Możemy ją dostarczyć do organizmu w postaci suplementów lub spożywając jajka. Nasz organizm wytwarza ją pod wpływem słońca, jednak w tym okresie mało wychodzimy z domu. Jesień i zima to sezon na cytrusy, dlatego powinniśmy je spożywać regularnie. Cytrusy są dobrym źródłem witaminy C, która poprawia pracę układu odpornościowego. Oprócz tego na poprawę odporności dobre jest wykonywanie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Wystarczy spojrzeń na osoby, które biegają bez względu na pogodę. Są one z reguły zdrowe, a kiedy łapią infekcje zwykle trwają one stosunkowo krótko. Bieganie to dobry sposób na poprawę odporności, jednak osoby z dużą nadwagą powinny wykonywać długie spacery, gdyż w tym przypadku bieganie może nadmiernie obciążać kręgosłup.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *