super-sylwetka.pl

Zdrowy styl życia

Zdrowie

Zanim zaczniesz trening siłowy, pomyśl jak dobrać obciążenia

Aby ćwiczenia odnosiły pożądane i satysfakcjonujące efekty, trzeba zdecydowanie się do nich przyłożyć. Ważny jest zarówno ich rodzaj, jakość, częstotliwość oraz odpowiedni ciężar używanych do tego akcesoriów. Jak dobrać obciążenia, aby trening siłowy był jak najbardziej efektywny?

Ciężar maksymalny – to zdecydowanie warto wiedzieć

Nieodpowiednio dobrane obciążenia nie tylko nie przyniosą żadnych efektów, ale mogą również zaszkodzić naszym stawom i sprawić,
że nabawimy się groźnej kontuzji. Zanim więc zaczniemy nasz trening siłowy, warto poszukać informacji, jak dobrać obciążenia lub zwrócić się
z tym do osoby, która dysponuje wiedzą z tego zakresu, jak na przykład trener personalny. Terminem, który jest nieodłącznie związany
z doborem odpowiedniego obciążenia, jest CM czyli ciężar maksymalny. CM dla każdego jest zupełnie inny, ponieważ jest uzależniony od naszej wrodzonej siły, a to jest sprawa zdecydowanie indywidualna. Zanim więc zaczniemy planować, jak dobrać obciążenia, warto poznać swój ciężar maksymalny, ponieważ jest to główny punkt odniesienia, który decyduje o wadze ciężarków wykorzystywanych w ćwiczeniach.

Najlepiej błędów nie popełniać, ale te zdarzają się często

Jak łatwo się domyślić najczęstszym błędem jest właśnie źle dobrany ciężar. Gdy jest on zbyt mały, to trening nie angażuje białych włókien mięśniowych, które to decydują o wzroście siły i masy mięśni. Nie widzimy więc efektów. Z tego powodu nie powinno się ćwiczyć
z obciążeniem mniejszym niż 50% ciężaru maksymalnego. Natomiast gdy ciężar jest zbyt duży, a zakłada się, że powyżej 80% CM, to wtedy
z reguły ćwiczenia nie są dobrze wykonywane pod względem technicznym i mięśnie nie pracują w pełnym zakresie, stawy są obciążone i nie oddychamy prawidłowo. Zawsze skutkuje to nie takimi efektami, jakbyśmy sobie życzyli. Jak dobrać obciążenia? Zdecydowanie trzeba poznać swój ciężar maksymalny.

Stopniowanie obciążeń

Jak dobrać obciążenia jest niezmiernie ważne, ale nie można zapomnieć również o ich stopniowaniu. Z reguły zanim zaczyna się trening, warto najpierw przyłożyć się do techniki wykonywania ćwiczeń. Tylko prawidłowo i dokładnie powtarzane serie przynoszą zamierzone efekty. Najlepiej zastosować więc mniejsze obciążenia, a skupić się na tym, czy dobrze je wykonujemy i stosować większą liczbę powtórzeń.
W treningach siłowych stosuje się tak zwaną zasadę progresji obciążeń. Organizm się rozleniwia i przyzwyczaja, trzeba więc dostarczać mu odpowiednich bodźców. Dobrym sposobem jest zapisywanie
i planowanie każdego treningu.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *